siłownia

Wasze zainteresowania i hobby.
Awatar użytkownika
kactaz
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 60
Rejestracja: 01 sty 2012, 21:36

siłownia

Post autor: kactaz »

ćwiczy ktoś na siłowni ? jeśli tak to chętnie otym pogadam ; DD
Awatar użytkownika
KMD
super grower
super grower
Posty: 827
Rejestracja: 24 sie 2010, 20:32

Re: siłownia

Post autor: KMD »

Ja kiedyś ćwiczyłem ale teraz praca zawsze coś w domu trzeba zrobić i brakuje mi na to czasu.
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Awatar użytkownika
Punky
super grower
super grower
Posty: 2753
Rejestracja: 18 gru 2010, 12:20
Lokalizacja: Holandia

Re: siłownia

Post autor: Punky »

Noo ja się wziąłem ostatnio. Teraz jak wpadłem w rytm to już leci.
Awatar użytkownika
kactaz
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 60
Rejestracja: 01 sty 2012, 21:36

Re: siłownia

Post autor: kactaz »

czesto ćwiczysz ? dietke masz ? ; D
jakies odżwyki ?
Awatar użytkownika
Punky
super grower
super grower
Posty: 2753
Rejestracja: 18 gru 2010, 12:20
Lokalizacja: Holandia

Re: siłownia

Post autor: Punky »

Staram się trzymać dietę, ale różnie to bywa. Z odżywek to carbo, planuje kupić WPC 80, ale co mam hajs to przejebie.
Awatar użytkownika
kactaz
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 60
Rejestracja: 01 sty 2012, 21:36

Re: siłownia

Post autor: kactaz »

a testowałes juz moze to WPC 80 ?
planuje tez jakies bialeczko kupić ale różne opinie na temat tego słyszałem
Awatar użytkownika
gibon
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 17
Rejestracja: 05 gru 2012, 18:52

Re: siłownia

Post autor: gibon »

Powiedzcie mi bo ja ćwiczę bardziej rekreacyjnie trzy razy w tygodniu mam atlas staram się dobrze odżywiać.

Macie jakieś rady np ile razy w tygodniu ćwiczyć? co jeść?
Awatar użytkownika
kactaz
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 60
Rejestracja: 01 sty 2012, 21:36

Re: siłownia

Post autor: kactaz »

atlas troche mało przydała by sie jakaś laweczka i hankle
jeśli masz czas powinieneś ćwiczyc 5 razy w tygodniu każdą większą grupę mięśniową odzielnie np
poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwartek plecy, pt barki
a co do odzywania to powinieneś jesc dużo bialka czyli jakis kurczaków ryb wołowiny i węglowodanów np ryz czy makaron
Awatar użytkownika
KMD
super grower
super grower
Posty: 827
Rejestracja: 24 sie 2010, 20:32

Re: siłownia

Post autor: KMD »

Ja kiedyś słyszałem różne opinie że nie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu po to żeby mięśnie mogły tez odpocząć
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Awatar użytkownika
HASZYSZ
pierwsze topki
pierwsze topki
Posty: 234
Rejestracja: 13 wrz 2010, 20:12
Lokalizacja: czechy

Re: siłownia

Post autor: HASZYSZ »

no nie należy ćwiczyć zbyt często bo to nie jest dobre , można nadwyrężyć i przetrenować "przepalić" mięśnie .
Awatar użytkownika
kactaz
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 60
Rejestracja: 01 sty 2012, 21:36

Re: siłownia

Post autor: kactaz »

ale to są cwiczenia izolowanę więc jeśli ćwiczymi np biceps w poniedzialek to praktycznie dajemy mu aż 7 dni na zregenerowanie sie
Awatar użytkownika
KMD
super grower
super grower
Posty: 827
Rejestracja: 24 sie 2010, 20:32

Re: siłownia

Post autor: KMD »

Mi się wydaje że ciało mimo to męczy się nawet jak ćwiczymy inne partie. Więc czy takie dni całkowitego odpoczynku nie są zalecane.
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Awatar użytkownika
Punky
super grower
super grower
Posty: 2753
Rejestracja: 18 gru 2010, 12:20
Lokalizacja: Holandia

Re: siłownia

Post autor: Punky »

Zależy o jakie ćwiczenia nam chodzi. Jeśli o rzeźbę to tyramy 6 razy w tygodniu. Mały ciężar dużo powtórzeń.

Jak na masę to jakieś 3 razy w tygodniu. Spory ciężar 8-12 powtórzeń. Powinno się dawać dzień regeneracji. Przykładowy plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: regeneracja
środka: plecy, triceps
czwartek: regeneracja
piątek: nogi, barki, kaptury

i weekend regeneracja.

O wpc słyszałem bardzo dobre opinie.
Awatar użytkownika
matekmaly
pierwsze listki
pierwsze listki
Posty: 121
Rejestracja: 27 sty 2013, 18:08

Re: siłownia

Post autor: matekmaly »

ja mam plan zrobiony ale tylko jeden dzien odpoczynku. wiem że za dużo ćwicze ale chodzi mi o żeźbe jak i o mase.robie 4 serie każdego ćwiczenia powturzeń 14.do tego kreatynka a teraz zamawiam też tauryne na pobudzenie organizmu :)
rysiek157
sieje pestki
sieje pestki
Posty: 32
Rejestracja: 08 lip 2013, 21:18

Re: siłownia

Post autor: rysiek157 »

Jakie odżywki na mase polecacie?[usmiech] bo przez to palenie to waga idzie w dół i to ostro musze coś z tym zrobić [mur]

wiec mile widziane podpowiedzi [usmiech]
ODPOWIEDZ