Forum o Marihuanie

ćwiczy ktoś na siłowni ? jeśli tak to chętnie otym pogadam ; DD

Ja kiedyś ćwiczyłem ale teraz praca zawsze coś w domu trzeba zrobić i brakuje mi na to czasu.

Noo ja się wziąłem ostatnio. Teraz jak wpadłem w rytm to już leci.

czesto ćwiczysz ? dietke masz ? ; D
jakies odżwyki ?

Staram się trzymać dietę, ale różnie to bywa. Z odżywek to carbo, planuje kupić WPC 80, ale co mam hajs to przejebie.

a testowałes juz moze to WPC 80 ?
planuje tez jakies bialeczko kupić ale różne opinie na temat tego słyszałem

Powiedzcie mi bo ja ćwiczę bardziej rekreacyjnie trzy razy w tygodniu mam atlas staram się dobrze odżywiać.

Macie jakieś rady np ile razy w tygodniu ćwiczyć? co jeść?

atlas troche mało przydała by sie jakaś laweczka i hankle
jeśli masz czas powinieneś ćwiczyc 5 razy w tygodniu każdą większą grupę mięśniową odzielnie np
poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwartek plecy, pt barki
a co do odzywania to powinieneś jesc dużo bialka czyli jakis kurczaków ryb wołowiny i węglowodanów np ryz czy makaron

Ja kiedyś słyszałem różne opinie że nie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu po to żeby mięśnie mogły tez odpocząć

no nie należy ćwiczyć zbyt często bo to nie jest dobre , można nadwyrężyć i przetrenować "przepalić" mięśnie .

ale to są cwiczenia izolowanę więc jeśli ćwiczymi np biceps w poniedzialek to praktycznie dajemy mu aż 7 dni na zregenerowanie sie

Mi się wydaje że ciało mimo to męczy się nawet jak ćwiczymy inne partie. Więc czy takie dni całkowitego odpoczynku nie są zalecane.

Zależy o jakie ćwiczenia nam chodzi. Jeśli o rzeźbę to tyramy 6 razy w tygodniu. Mały ciężar dużo powtórzeń.

Jak na masę to jakieś 3 razy w tygodniu. Spory ciężar 8-12 powtórzeń. Powinno się dawać dzień regeneracji. Przykładowy plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: regeneracja
środka: plecy, triceps
czwartek: regeneracja
piątek: nogi, barki, kaptury

i weekend regeneracja.

O wpc słyszałem bardzo dobre opinie.

ja mam plan zrobiony ale tylko jeden dzien odpoczynku. wiem że za dużo ćwicze ale chodzi mi o żeźbe jak i o mase.robie 4 serie każdego ćwiczenia powturzeń 14.do tego kreatynka a teraz zamawiam też tauryne na pobudzenie organizmu :)

Jakie odżywki na mase polecacie?[usmiech] bo przez to palenie to waga idzie w dół i to ostro musze coś z tym zrobić

wiec mile widziane podpowiedzi