Strona 1 z 1
siłownia
: 18 lis 2012, 16:53
autor: kactaz
ćwiczy ktoś na siłowni ? jeśli tak to chętnie otym pogadam ; DD
Re: siłownia
: 19 lis 2012, 10:27
autor: KMD
Ja kiedyś ćwiczyłem ale teraz praca zawsze coś w domu trzeba zrobić i brakuje mi na to czasu.
Re: siłownia
: 20 lis 2012, 23:33
autor: Punky
Noo ja się wziąłem ostatnio. Teraz jak wpadłem w rytm to już leci.
Re: siłownia
: 23 lis 2012, 20:38
autor: kactaz
czesto ćwiczysz ? dietke masz ? ; D
jakies odżwyki ?
Re: siłownia
: 26 lis 2012, 21:26
autor: Punky
Staram się trzymać dietę, ale różnie to bywa. Z odżywek to carbo, planuje kupić WPC 80, ale co mam hajs to przejebie.
Re: siłownia
: 08 gru 2012, 20:57
autor: kactaz
a testowałes juz moze to WPC 80 ?
planuje tez jakies bialeczko kupić ale różne opinie na temat tego słyszałem
Re: siłownia
: 11 gru 2012, 0:28
autor: gibon
Powiedzcie mi bo ja ćwiczę bardziej rekreacyjnie trzy razy w tygodniu mam atlas staram się dobrze odżywiać.
Macie jakieś rady np ile razy w tygodniu ćwiczyć? co jeść?
Re: siłownia
: 11 gru 2012, 21:13
autor: kactaz
atlas troche mało przydała by sie jakaś laweczka i hankle
jeśli masz czas powinieneś ćwiczyc 5 razy w tygodniu każdą większą grupę mięśniową odzielnie np
poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwartek plecy, pt barki
a co do odzywania to powinieneś jesc dużo bialka czyli jakis kurczaków ryb wołowiny i węglowodanów np ryz czy makaron
Re: siłownia
: 11 gru 2012, 22:18
autor: KMD
Ja kiedyś słyszałem różne opinie że nie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu po to żeby mięśnie mogły tez odpocząć
Re: siłownia
: 11 gru 2012, 23:00
autor: HASZYSZ
no nie należy ćwiczyć zbyt często bo to nie jest dobre , można nadwyrężyć i przetrenować "przepalić" mięśnie .
Re: siłownia
: 13 gru 2012, 18:53
autor: kactaz
ale to są cwiczenia izolowanę więc jeśli ćwiczymi np biceps w poniedzialek to praktycznie dajemy mu aż 7 dni na zregenerowanie sie
Re: siłownia
: 13 gru 2012, 19:37
autor: KMD
Mi się wydaje że ciało mimo to męczy się nawet jak ćwiczymy inne partie. Więc czy takie dni całkowitego odpoczynku nie są zalecane.
Re: siłownia
: 15 gru 2012, 15:34
autor: Punky
Zależy o jakie ćwiczenia nam chodzi. Jeśli o rzeźbę to tyramy 6 razy w tygodniu. Mały ciężar dużo powtórzeń.
Jak na masę to jakieś 3 razy w tygodniu. Spory ciężar 8-12 powtórzeń. Powinno się dawać dzień regeneracji. Przykładowy plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: regeneracja
środka: plecy, triceps
czwartek: regeneracja
piątek: nogi, barki, kaptury
i weekend regeneracja.
O wpc słyszałem bardzo dobre opinie.
Re: siłownia
: 12 mar 2013, 21:11
autor: matekmaly
ja mam plan zrobiony ale tylko jeden dzien odpoczynku. wiem że za dużo ćwicze ale chodzi mi o żeźbe jak i o mase.robie 4 serie każdego ćwiczenia powturzeń 14.do tego kreatynka a teraz zamawiam też tauryne na pobudzenie organizmu :)
Re: siłownia
: 13 paź 2013, 23:08
autor: rysiek157
Jakie odżywki na mase polecacie?[usmiech] bo przez to palenie to waga idzie w dół i to ostro musze coś z tym zrobić
wiec mile widziane podpowiedzi