siłownia
Re: siłownia
Ja kiedyś ćwiczyłem ale teraz praca zawsze coś w domu trzeba zrobić i brakuje mi na to czasu.
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Re: siłownia
Noo ja się wziąłem ostatnio. Teraz jak wpadłem w rytm to już leci.
Re: siłownia
czesto ćwiczysz ? dietke masz ? ; D
jakies odżwyki ?
jakies odżwyki ?
Re: siłownia
Staram się trzymać dietę, ale różnie to bywa. Z odżywek to carbo, planuje kupić WPC 80, ale co mam hajs to przejebie.
Re: siłownia
a testowałes juz moze to WPC 80 ?
planuje tez jakies bialeczko kupić ale różne opinie na temat tego słyszałem
planuje tez jakies bialeczko kupić ale różne opinie na temat tego słyszałem
Re: siłownia
Powiedzcie mi bo ja ćwiczę bardziej rekreacyjnie trzy razy w tygodniu mam atlas staram się dobrze odżywiać.
Macie jakieś rady np ile razy w tygodniu ćwiczyć? co jeść?
Macie jakieś rady np ile razy w tygodniu ćwiczyć? co jeść?
Re: siłownia
atlas troche mało przydała by sie jakaś laweczka i hankle
jeśli masz czas powinieneś ćwiczyc 5 razy w tygodniu każdą większą grupę mięśniową odzielnie np
poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwartek plecy, pt barki
a co do odzywania to powinieneś jesc dużo bialka czyli jakis kurczaków ryb wołowiny i węglowodanów np ryz czy makaron
jeśli masz czas powinieneś ćwiczyc 5 razy w tygodniu każdą większą grupę mięśniową odzielnie np
poniedzialek klata, wtorek biceps triceps, środa nogi, czwartek plecy, pt barki
a co do odzywania to powinieneś jesc dużo bialka czyli jakis kurczaków ryb wołowiny i węglowodanów np ryz czy makaron
Re: siłownia
Ja kiedyś słyszałem różne opinie że nie powinno się ćwiczyć 5 razy w tygodniu po to żeby mięśnie mogły tez odpocząć
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Re: siłownia
no nie należy ćwiczyć zbyt często bo to nie jest dobre , można nadwyrężyć i przetrenować "przepalić" mięśnie .
Re: siłownia
ale to są cwiczenia izolowanę więc jeśli ćwiczymi np biceps w poniedzialek to praktycznie dajemy mu aż 7 dni na zregenerowanie sie
Re: siłownia
Mi się wydaje że ciało mimo to męczy się nawet jak ćwiczymy inne partie. Więc czy takie dni całkowitego odpoczynku nie są zalecane.
Jako admin forum Polecam Wam sklep THC-THC.COM, który posiada biuro obsługi klienta w Hiszpanii, więc jest w 100% Bezpieczny.
Re: siłownia
Zależy o jakie ćwiczenia nam chodzi. Jeśli o rzeźbę to tyramy 6 razy w tygodniu. Mały ciężar dużo powtórzeń.
Jak na masę to jakieś 3 razy w tygodniu. Spory ciężar 8-12 powtórzeń. Powinno się dawać dzień regeneracji. Przykładowy plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: regeneracja
środka: plecy, triceps
czwartek: regeneracja
piątek: nogi, barki, kaptury
i weekend regeneracja.
O wpc słyszałem bardzo dobre opinie.
Jak na masę to jakieś 3 razy w tygodniu. Spory ciężar 8-12 powtórzeń. Powinno się dawać dzień regeneracji. Przykładowy plan:
poniedziałek: klatka, biceps
wtorek: regeneracja
środka: plecy, triceps
czwartek: regeneracja
piątek: nogi, barki, kaptury
i weekend regeneracja.
O wpc słyszałem bardzo dobre opinie.
Re: siłownia
ja mam plan zrobiony ale tylko jeden dzien odpoczynku. wiem że za dużo ćwicze ale chodzi mi o żeźbe jak i o mase.robie 4 serie każdego ćwiczenia powturzeń 14.do tego kreatynka a teraz zamawiam też tauryne na pobudzenie organizmu :)
Re: siłownia
Jakie odżywki na mase polecacie?[usmiech] bo przez to palenie to waga idzie w dół i to ostro musze coś z tym zrobić
wiec mile widziane podpowiedzi
wiec mile widziane podpowiedzi