Owsianka na ciepło z nasionami konopi i owocami
: 22 paź 2025, 12:05
Rozgrzewająca i pożywna owsianka, idealna na śniadanie, które doda energii na cały dzień. Połączenie kremowych płatków owsianych, delikatnego mleka roślinnego oraz chrupiących nasion konopi sprawia, że danie jest nie tylko smaczne, ale i pełne wartości odżywczych. Owocowe dodatki wprowadzają świeżość i naturalną słodycz, a syrop klonowy nadaje całości przyjemnego, łagodnego aromatu.
Składniki (dla 1 osoby):
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. owsianego, migdałowego lub sojowego)
- 1 łyżka nasion konopi
- Owoce sezonowe (np. maliny, borówki, truskawki, jabłko pokrojone w kostkę)
- 1 łyżeczka syropu klonowego
Przygotowanie:
1. W garnku podgrzej mleko roślinne i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż płatki wchłoną płyn i owsianka stanie się kremowa (około 5–7 minut).
2. Pod koniec gotowania dodaj nasiona konopi i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadziły się w owsiance.
3. Przełóż owsiankę do miski, dodaj świeże owoce i polej syropem klonowym.
4. Podawaj od razu, najlepiej gdy owsianka jest jeszcze ciepła, aby w pełni cieszyć się jej smakiem i aromatem.
Wskazówki:
- Możesz wzbogacić owsiankę dodatkiem cynamonu, kakao lub wiórków kokosowych.
- Dla bardziej kremowej konsystencji użyj mleka roślinnego o wyższej zawartości tłuszczu, np. kokosowego lub migdałowego.
- Nasiona konopi można lekko zmielić, aby lepiej wchłaniały się składniki odżywcze.
Ta owsianka to idealna propozycja na energetyczne i zdrowe rozpoczęcie dnia, które dostarczy błonnika, białka roślinnego i niezbędnych kwasów tłuszczowych.
Składniki (dla 1 osoby):
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- 1 szklanka mleka roślinnego (np. owsianego, migdałowego lub sojowego)
- 1 łyżka nasion konopi
- Owoce sezonowe (np. maliny, borówki, truskawki, jabłko pokrojone w kostkę)
- 1 łyżeczka syropu klonowego
Przygotowanie:
1. W garnku podgrzej mleko roślinne i dodaj płatki owsiane. Gotuj na małym ogniu, mieszając od czasu do czasu, aż płatki wchłoną płyn i owsianka stanie się kremowa (około 5–7 minut).
2. Pod koniec gotowania dodaj nasiona konopi i delikatnie wymieszaj, aby równomiernie rozprowadziły się w owsiance.
3. Przełóż owsiankę do miski, dodaj świeże owoce i polej syropem klonowym.
4. Podawaj od razu, najlepiej gdy owsianka jest jeszcze ciepła, aby w pełni cieszyć się jej smakiem i aromatem.
Wskazówki:
- Możesz wzbogacić owsiankę dodatkiem cynamonu, kakao lub wiórków kokosowych.
- Dla bardziej kremowej konsystencji użyj mleka roślinnego o wyższej zawartości tłuszczu, np. kokosowego lub migdałowego.
- Nasiona konopi można lekko zmielić, aby lepiej wchłaniały się składniki odżywcze.
Ta owsianka to idealna propozycja na energetyczne i zdrowe rozpoczęcie dnia, które dostarczy błonnika, białka roślinnego i niezbędnych kwasów tłuszczowych.